Едно момиче срещу метаболитното заболяване - Част 2
Здравейте, милички!
За всеки, който се чуди къде е част 1 - тя е тук и ви чака да я прочетете, ако още не сте.
Искам и да вмъкна, че за мен няма идеални мерки, килограми и вид. Важно е да се храниш добре, да се движиш, това е здраве!
Днес ще ви споделя как се храня и какво тренирам, общо взето как промених живота си след като разбрах, че имам инсулинова резистентност (ИР).
Накратко за тренировките ми, тренирам водна аеробика. Тук може да прочетете повече, да се информирате за всичко, което ви интересува. Не тренирам водна аеробика за първи път. Преди години ходех и ми се отразяваше доста добре. Плюсът е, че във водата не се усеща натоварването толкова силно върху ставите, мускулите и тн (ако всичко се прави правилно и с треньор), но същевременно заради съпротивлението тялото се оформя много добре. А и все пак във водата е по-приятно. Но не си мислете, че тренировките са подскачкане във вода и плискане. Всичко е интензивно, основно кардио, има движение, подскачане, в една тренировка се обръща внимание на всяка част от тялото. Доволна съм, резултат определено виждам и ще продължавам да си ходя с удоволствие. Посещавам тренировките два пъти в седмицата.
Относно храненето, тук нещата стават сложни. Първо исках да отида на диетолог, но не исках накой да ми казва какво да ям по час, исках цялостно обяснение кое е добре за мен и кое не. След като изчетох много, възмутих се от докторите и как изписват един и същи режим на различни хора, но иначе всичко било "индивидуално", реших че докато имам достъп до интеренет ще се оправя. Майка ми намери страхотен сайт, който се казвам Diet Doctor, където има много рецепти, подходящи за мен и просто се преродих.
Диетата, която трябва да спазвам се начина Високомазнинна-нисковъглехидратна. Няма претегляне, броене на калории, нито пък странни заместители (които са още по-вредни), нито пък хапчета (УРА). Има позволени храни и желание.
На какво казвам чао:
-Захар, под каквато и да е форма. Аз от повече от година захар не ползвам, взимам си стевия на прах, която след допитване до лекар мога да ползвам. Копувам си тази от Зоя и съм много доволна. Вкусът в началото е много странен, трябва привикване, а и също така половин лъжичка е напълно достатъчна.
-Скорбяла (нишесте) - Това включва всякакъв вид тесто, паста, ориз, картофи, пържено, чипс, мюсли и т.н. Вместо хлябовете по магазините си правя свой хляб, за който ще ви разкажа след малко.
-Маргарин - Абсолютно изключено, аз попринцип не ям, но сега просто го забравям. Важно е мазнините да са качествени, за да може тялото ми да работи и да гори. Истинско масло, зехтин и т.н., това за полезните.
-Алкохол
-Плодове - Съдържат много плодова захар, което за мен не е добре. От време на време мога да си позволя горски плодове, ябълки, но толкова.
Какво консумирам:
-Месо - Всякакво.
-Риба и морски дарове
-Яйца
-Естествени Мазнини - Масло, сметана за готвене, мазни сосове, те правят храната по-вкусна и засищат, а същевременно тялото ми трябва да има малко "гориво", не да групам моркови по цял ден.
-Зеленчуци, растящи над земята
-Млечни продукти - Важно е да са с висок процент на масленост, а вместо обикновено кисело - цедено. Избяхвам само прясното мляко, заради млечната захар, заменям го със соево, бадемово и сметана (последното не повече от 4 лъжички на ден).
-Ядки - Сурови естествено, по една шепичка на ден максимум, като междинно хапване.
Общо взето изобщо не съм ограничена, просто малки настройки. Правя си какви ли не салати, сосове с цедено мляко, чесън, зехтин и сол. В сайта на Diet Doctor има какви ли не рецепти, който са лесни, бързи и полезни. Има дори десерти!
Най-голямата промяна може би е хляба, който трябва да отпиша. Аз хапвах черен или пълнозърнест, но докато не сложа всичко под контрол, трябва да го заравя.
За това си правя два хляба.
-Бърз кокосов хляб - Трябват само малко масло, яйца, кокосо брашно и съвсем малко бакпулвер.
–Опалянки - За тях са нужни яйца, крема сирене, малко сол и пак съвсем малко бакпулвер.
Има още какви ли не алтернативи, които искам да пробвам.
Надявам се да съм била полезна!
Пожелавам ви много усмивки и до следващия път!
Силвия <3
____________________________________________
Намерете ме във Facebook, Instagram и Bloglovin
E-mail: silviqivanova93@gmail.com
Snapchat: @itssilviq
За всеки, който се чуди къде е част 1 - тя е тук и ви чака да я прочетете, ако още не сте.
Искам и да вмъкна, че за мен няма идеални мерки, килограми и вид. Важно е да се храниш добре, да се движиш, това е здраве!
Днес ще ви споделя как се храня и какво тренирам, общо взето как промених живота си след като разбрах, че имам инсулинова резистентност (ИР).
Накратко за тренировките ми, тренирам водна аеробика. Тук може да прочетете повече, да се информирате за всичко, което ви интересува. Не тренирам водна аеробика за първи път. Преди години ходех и ми се отразяваше доста добре. Плюсът е, че във водата не се усеща натоварването толкова силно върху ставите, мускулите и тн (ако всичко се прави правилно и с треньор), но същевременно заради съпротивлението тялото се оформя много добре. А и все пак във водата е по-приятно. Но не си мислете, че тренировките са подскачкане във вода и плискане. Всичко е интензивно, основно кардио, има движение, подскачане, в една тренировка се обръща внимание на всяка част от тялото. Доволна съм, резултат определено виждам и ще продължавам да си ходя с удоволствие. Посещавам тренировките два пъти в седмицата.
Относно храненето, тук нещата стават сложни. Първо исках да отида на диетолог, но не исках накой да ми казва какво да ям по час, исках цялостно обяснение кое е добре за мен и кое не. След като изчетох много, възмутих се от докторите и как изписват един и същи режим на различни хора, но иначе всичко било "индивидуално", реших че докато имам достъп до интеренет ще се оправя. Майка ми намери страхотен сайт, който се казвам Diet Doctor, където има много рецепти, подходящи за мен и просто се преродих.
Диетата, която трябва да спазвам се начина Високомазнинна-нисковъглехидратна. Няма претегляне, броене на калории, нито пък странни заместители (които са още по-вредни), нито пък хапчета (УРА). Има позволени храни и желание.
На какво казвам чао:
-Захар, под каквато и да е форма. Аз от повече от година захар не ползвам, взимам си стевия на прах, която след допитване до лекар мога да ползвам. Копувам си тази от Зоя и съм много доволна. Вкусът в началото е много странен, трябва привикване, а и също така половин лъжичка е напълно достатъчна.
-Скорбяла (нишесте) - Това включва всякакъв вид тесто, паста, ориз, картофи, пържено, чипс, мюсли и т.н. Вместо хлябовете по магазините си правя свой хляб, за който ще ви разкажа след малко.
-Маргарин - Абсолютно изключено, аз попринцип не ям, но сега просто го забравям. Важно е мазнините да са качествени, за да може тялото ми да работи и да гори. Истинско масло, зехтин и т.н., това за полезните.
-Алкохол
-Плодове - Съдържат много плодова захар, което за мен не е добре. От време на време мога да си позволя горски плодове, ябълки, но толкова.
Какво консумирам:
-Месо - Всякакво.
-Риба и морски дарове
-Яйца
-Естествени Мазнини - Масло, сметана за готвене, мазни сосове, те правят храната по-вкусна и засищат, а същевременно тялото ми трябва да има малко "гориво", не да групам моркови по цял ден.
-Зеленчуци, растящи над земята
-Млечни продукти - Важно е да са с висок процент на масленост, а вместо обикновено кисело - цедено. Избяхвам само прясното мляко, заради млечната захар, заменям го със соево, бадемово и сметана (последното не повече от 4 лъжички на ден).
-Ядки - Сурови естествено, по една шепичка на ден максимум, като междинно хапване.
Общо взето изобщо не съм ограничена, просто малки настройки. Правя си какви ли не салати, сосове с цедено мляко, чесън, зехтин и сол. В сайта на Diet Doctor има какви ли не рецепти, който са лесни, бързи и полезни. Има дори десерти!
Най-голямата промяна може би е хляба, който трябва да отпиша. Аз хапвах черен или пълнозърнест, но докато не сложа всичко под контрол, трябва да го заравя.
За това си правя два хляба.
-Бърз кокосов хляб - Трябват само малко масло, яйца, кокосо брашно и съвсем малко бакпулвер.
–Опалянки - За тях са нужни яйца, крема сирене, малко сол и пак съвсем малко бакпулвер.
Има още какви ли не алтернативи, които искам да пробвам.
Надявам се да съм била полезна!
Пожелавам ви много усмивки и до следващия път!
Силвия <3
____________________________________________
Намерете ме във Facebook, Instagram и Bloglovin
E-mail: silviqivanova93@gmail.com
Snapchat: @itssilviq
Comments
Post a Comment